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騎行時候該選擇什么樣的呼吸方法?騎車上下坡需要注意什么,運動時的呼吸節奏介紹

2019-6-10 12:18:21知識來源:365娛樂場網站編輯部 編輯:李慢

知識導讀:隨著近段時間氣溫的不斷上升,很多朋友開始由室內訓練轉化為戶外鍛煉,比如戶外騎行就是一種非常不錯的鍛煉方式,但是在騎自行車的過程中,我們需要注意很多問題,除了環境之外,呼吸節奏也特別重要。

很多朋友們在騎行之后都遇到過這樣的現象,身體出現了喉嚨腫痛,鼻子發紅的問題,大多數人覺得這種現象非常常見,總是不以為然,其實出現類似的現象證明你的呼吸方法是錯誤的,下面就給大家簡單的說說正確的呼吸方式。

1、上坡

騎行上坡的時候身體需要消耗比以往更多的熱量,肌肉對于氧氣的需求量也會慢慢增加,在這種情況下,單單依靠鼻子呼吸是滿足不了身體對氧氣需求的,必須口鼻呼吸同時進行,呼吸的時候舌頭應該適當的上卷,這樣做是為了盡可能的加熱氣流減少對我們呼吸道的刺激,此外,在張口呼吸的時候,并不是意味著讓你張大嘴巴,而應該讓口腔處于微張的狀態,并且稍稍向下傾斜,這樣做可以有效避免吸入冷風。

2、下坡

在下坡的時候,身體的需氧量會慢慢下降,在這個時候,如果單單依靠鼻子呼吸能夠滿足身體對氧氣需求的話,那么是不建議張口呼吸的,有節奏的用鼻子呼吸就可以了,因為鼻腔對于空氣有著一定的過濾效果,可以減少對于呼吸道的刺激。

張口呼吸的話雖然可以攝入更多的氧氣,但是隨之而來也伴隨著冰冷的空氣和灰塵,會對我們的肺泡以及咽喉產生刺激,時間長了的話,容易出現嗓子紅腫,頭暈腦脹的現象。

3、總體的呼吸節奏

從嚴格意義上來說,無論是選擇上坡還是下坡騎行,呼吸方式并不是最主要的,呼吸節奏才是最關鍵的,如果呼吸沒有節奏,時快時慢時深時淺的話,喉部會感覺到極其不適,身體的疲憊感也會慢慢增加。

除此之外,如果是在平路上騎行的話,一定要多深呼吸,這樣可以有效提高身體的心肺功能,鍛煉肺活量。

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