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膝關節不好可以做體育運動嗎?哪些運動是禁止的?適合膝關節有傷的運動推薦

2019-6-9 22:32:12知識來源:365娛樂場網站裝修隊 編輯:姚千兒

知識導讀:對于一些人來說,健身是生活當中一個非常重要的部分,各式體育項目雖然可以達到鍛煉身體的效果,但是同樣也會對膝關節造成一定的傷害,這種傷害有些是不可逆的,如果膝蓋有傷的話,為了身體健康考慮,應該拒絕絕大多數的健身項目。

只有這樣才能夠避免帶來二次傷害,比如一般膝蓋有傷的朋友都會優先選擇游泳,這項運動基本上不會用到膝蓋,那么除了游泳之外,還有哪些運動不會對膝蓋造成損傷呢,下面我們就給大家簡單介紹一下。

首先我們和大家說說如果膝蓋有傷的話,應該禁止哪些運動?

第一類運動就是對膝關節會造成一定沖擊的,比如跑步登山等等,因為在這些體育項目當中,膝蓋往往在瞬間需要承受身體數倍的重量,很容易造成二次傷害。

第二類運動就是關節以銳角角度發力的,當膝關節小于90度的時候,膝蓋的應力會明顯上升,這時候半月板以及韌帶特別容易損傷,所以很多教練在做器械練習的時候,總是會指導學員重視抓舉的姿勢,就是為了防止膝關節的意外。

其實對于游泳來說,也并不是所有的泳姿都不會對膝蓋造成壓力,比如蛙泳的時候,會做一個蹬夾腿的動作,在這一瞬間膝蓋壓力會上升,如果膝蓋有傷的話,最好是采用自由泳的方式,而且在打水的時候,應該是大腿帶動小腿,這樣才可以防止關節受傷。

對于那些膝蓋有傷的人群來說,比較推薦做兩種運動

第一種運動是對膝關節穩定性有幫助的,比如瑜伽球貼墻下蹲,這個動作能夠有效幫助膝關節康復。

第二種就是普拉提,它是一類運動項目的總稱,其中有一個方向就是康復訓練,堅持練習的話膝關節肌肉力量會有所增強。

當然以上這兩種鍛煉只能對膝蓋起到輔助治療效果,如果情況比較嚴重的話,還應該去專業的醫療機構用正規的辦法治療膝蓋,千萬不要覺得自己貼膏藥就足夠了,任何治療方式都應該聽醫生的建議,必要的時候也可以選擇佩戴醫用護膝。

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