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踢足球為什么會小腿痙攣?還有哪些事項需要注意?踢球時應該穿什么

2019-7-6 11:59:54知識來源:365娛樂場網站設計部 編輯:秀小果

知識導讀:在日常生活當中,很多青少年朋友比較喜歡踢足球,因為不僅可以鍛煉身體,而且足球也能夠陪伴我們度過無聊的時光,但需要注意的是,足球雖然是一項風險性比較低的運動項目,也應該在最開始練習的時候掌握一定的方式方法,不然身體極易出現損傷。

比如很多朋友都遇到過這樣的情況,足球踢了沒多長時間,就出現了小腿抽筋的現象,其實從嚴格意義上來說的話,這是非常正常的一件事,一般情況下來說,小腿抽筋的原因主要有三種。

第一種原因是因為身體在超負荷運動的時候,如果持續時間較長的話,肌肉就會出現過度疲勞的現象,如果在這個時候小腿突然發力,極易引起肌肉痙攣,大多數朋友在看足球比賽的時候,都曾經看到過這樣的場景,在下半場的時候經常會有運動員倒地抱住小腿,在大多數情況下出現這樣的事件并不是因為受傷,而是因為小腿出現了肌肉痙攣,其實這種狀況是完全避免不了的,大家只有在踢球前加強熱身鍛煉,盡可能的提高肌肉力量,才可以在一定程度上減少類似的情況。

除了身體過度疲憊之外,小腿抽筋另外一個原因就是因為全身出現了脫水的狀態,因為身體在劇烈運動的時候,排尿速度以及出汗速度會加快,在這個時候體內的鹽類濃度就會降低,血液當中的電解質會出現進一步紊亂,進而身體內的平衡就會被打破,也容易引發肌肉痙攣的現象。

除了足球運動以外,舉重運動員也極易出現這樣的情況,因為在舉重前,運動員們為了降低體重,所以會進行桑拿浴,在這個過程當中,雖然體重可以得到降低,但是是以脫水為代價的,這樣的話,比賽時候身體突然用力,則會發生肌肉痙攣的現象,如果想要杜絕這種現象的話,大家再踢球的時候,可以先準備一些含鹽分比較高的飲料,在踢球的過程當中適當進行補充,能夠有效避免。

肌肉痙攣還有一個重要的原因是因為精神處于高度緊張狀態,這一點經常出現在那些初學者身上,比如在第一次比賽的時候神經過度緊張,再加上,賽前熱身沒有做好準備,所以在劇烈的運動當中極易出現小腿肌肉痙攣的現象,一般情況下只要多比賽幾次,心理狀態就可以得到很好的調整,這樣的情況也可以得到避免。

以上就是在踢足球過程當中出現小腿抽筋的原因,接下來我們再和大家談談在踢球的時候還應該注意哪些問題。

眾所周知,足球是一項跑動特別劇烈的運動,而且在這個過程當中身體往往會出現一些大幅度的動作,所以在踢球的時候盡可能選擇穿寬松合體而且比較透氣的運動服裝,鞋子的話最好是選擇抓地力比較強的足球鞋,但需要注意的是,除了正規比賽以外,在平常的鍛煉當中是不建議穿比賽用鞋的,因為這種鞋子,表面是皮質的,鞋底布滿了鋼釘,雖然抓地力很好,但是在運動的過程當中絲毫不透氣,而且極易對他人造成損傷,這一點也希望各位朋友們注意。

其次在踢球的時候一定要挑選合適的場地,如果場地不平或者有很多雜物的話,是不建議踢球的,因為在跑動的時候極易出現踝關節扭傷或者跟腱拉傷的現象,需要注意的是,一個好的場地,同踢球的體驗息息相關。

足球的運動量非常大,踢完整場不亞于跑半程馬拉松,所以大家在做這項運動的時候,最好是在踢球前補充一定的水分,在運動期間也可以趁著休息的功夫喝一些功能性飲料,這樣身體消耗的營養才能夠及時得到補充,不會出現休克的現象,但需要注意的是,千萬不要一次性飲用大量的水,否則會帶給心臟沉重的負擔,最好是小口小口喝,這樣才符合身體節奏。

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