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減肥期間到底要不要吃晚飯呢?吃晚飯的話可以吃什么呀

減肥期間到底要不要吃晚飯呢,據說不吃晚飯的話更容易瘦,但是我怕睡前會很餓,要是吃晚飯的話,可以吃什么東西呢,大家有沒有什么食譜分享下的呀?睡前還可以喝牛奶之類的嗎?

  • 提問者:賣火柴的女孩|
  • 城市:內蒙古自治區  通遼市|
  • 瀏覽次數:215|
  • 提問時間:2019-5-6 13:54
分享 裝修類別:便民生活

裝修業主采納

2019-5-5 16:46

減肥晚上吃什么好?

1.晚餐時間的安排,盡量在7點之前吃完晚餐。這樣在睡覺的時候可以消化完,胃里在晚上不會有積食。
2.晚餐量是一日三餐中最少的,但是營養不能打折。晚餐不要吃油膩的,辛辣,淀粉含量高的食物,例如炸雞,辣子雞丁,火鍋,紅薯,土豆等等。
3.晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜,容易消化的食物,魚類,煲湯喝湯,主食少吃,尤其是面粉制品不要吃。
4.晚上八點之后不要再進食,尤其是喜歡吃夜宵的你,戒掉夜宵吧。如果實在是餓了,就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉,它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。
5.記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯酸奶,當然最好是自己家里做的無糖酸奶是最好的。酸奶最好喝原味的酸奶,不要吃含果肉果醬的酸奶。
6.晚餐后不要立即坐著,最少站立40分鐘后在坐著。或者出去散散步,是散步,不是快速步行。

減肥食譜推薦

雞肉沙拉+酸奶
做法:
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內,加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時候水里放些鹽和食用油。

海鮮冬瓜湯+糙米飯
做法:
1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲。
2.鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開,分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲,蝦殼變紅后撈出。
3.將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中,加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。
4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里,調入鹽和雞精;煮開后滴入香油,撒上香菜段即可。

青菜玉米面小餅+紅薯粥
做法:
1.將三種面的分量稱好,然后混合均勻。將青菜洗凈切末,胡蘿卜去皮切末或是小丁,小香腸切片。
2.將切好的青菜末,胡蘿卜碎,香腸片倒入混合好的玉米面中,打入一個雞蛋,加入少許的鹽,混合均勻,根據需要逐漸的加入清水,和成混合面團。
3.平底鍋燒熱,加入薄薄一層油,用勺子取一小撮面團,放入鍋中壓扁成圓餅狀,煎至兩面金黃取出,依次做完所有即可。

肉醬焗意粉
做法:
1.將面放入鍋中煮,水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
2.鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末,倒入洋蔥末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
3.放入西紅柿末繼續煸炒,直至煸炒出紅油,放入披薩草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄醬繼續煸炒,小火控干水份使面醬粘稠,加少許鹽、黑胡椒末調味,倒入煮好的意面和彩椒塊,煮熟即可出鍋裝盤,撒上奶酪粉

南瓜番茄排毒湯+白米飯

材料:小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法:
1.南瓜去掉瓜瓤,蘋果去皮,胡蘿卜分別切成小塊備用;
2.南瓜胡蘿卜加入足量清水,上火煲煮;
3.沸騰后,轉文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;
4.加入小番茄,大火煮沸,最后轉文火煲10分鐘

心角處一絲想念頭像
心角處一絲想念   
回答數:153   |   被采納數:13
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其他3條回答
崛起歸來頭像
崛起歸來
(甘肅省  隴南市)
2019-5-5 16:46

減肥的話不僅僅是控制飲食,還有加強運動鍛煉,推薦幾個適合減肥做的運動:

1.游泳減肥法
  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
  游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
  此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

2.慢跑減肥法
  簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

3.變速跑減肥法
  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
  這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

4.跳繩減肥法
  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。
  從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

5.爬樓梯減肥法
  如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。
  爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

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小兜同學學頭像
小兜同學學
(甘肅省  酒泉市)
2019-5-5 16:48

減肥可以吃什么水果

1.草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害,這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質,它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松瘦腰。

2.白蘿卜
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿卜吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的,對付大腿脂肪也是最合適不過的。

3.西瓜
西瓜中含有的某些物質有排毒作用,能使鹽分大量排出,尤其對于容易水腫的小腿更有效果。此外,它的鉀含量也很多,可以起到修飾小腿線條的作用。

4.葡萄柚
背部贅肉的增加,大多是因為體內的血糖被吸收,進而轉化成脂肪,因此,想減掉它們就要從“糖”入手。這時,選擇葡萄柚是再合適不過的,它不但熱量極低,而且富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分,使其不再輕易地轉化成脂肪。

5.番茄
365娱乐场飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積,腸道中堆積了太多的廢物,就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維,可以吸收腸道內多余的脂肪,將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄,還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持,你便會遠離小肚腩的煩惱。

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弱水三千3000頭像
弱水三千3000
(云南省  紅河哈尼族彝族自治州)
2019-5-5 16:56

減肥的話最主要還是注重飲食上控制還有適當的運動,在飲食上面,油炸類的,高油,高脂肪類的食物就要避開了,多吃點清淡的蔬菜類的食物,然后搭配著新鮮的水果一起,補充身體里面的維生素。減肥最忌諱的就是節食減肥,因為你餓了幾天確實會瘦好幾斤,但是同樣的反彈起來也是很快的,而且通過節食減肥反對身體的傷害也是很大的,所以還是不要嘗試了。每天吃好飯不要立馬坐下,稍微走動一下,飯后散步一下,幫助腸胃消化。注意少吃多餐,奶茶雞排這種也不要吃了,除了美,其他什么都不重要,加油。

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